お買い物は楽しい！あなたを幸せにする(make you happy)ネットやリアル店舗で購入した便利グッズやサプリなど使い心地、その効果などのレポートブログです。商業施設やテーマパークでの遊び方なども記録しています。

「糖質を断ち、その代わり高脂質を取って痩せる」という金森式高脂質ダイエットを始めてみました。

ちょっとまだ理解できてない部分などがあって、見よう見まねです。

なんちゃって金森式ですが、とりあえず、色々調べたこと、実践したことをちょっとずつ記録していこうと思います。

最新状況）

開始）

金森式ダイエットとは？

金森式のダイエットとは、

  • 糖分（炭水化物）の【補給】を断ち、
  • 高脂質（牛脂・バター・オリーブオイル）をエネルギー

として体に取り入れ、

食べてるのに痩せる

というダイエットです。

金森重樹さんが実践しておられるダイエットです。

日刊SPAでも2018年から連載されていたそうです。

金森式ダイエット、まずは何から始めればよい？

1ヶ月ほど金森式ダイエットをやってみました。

まだまだ試行錯誤中ですが、まぁまぁうまく行ってるので何から始めればよいか？について書いてみます。

まずは自分の状況把握と目標決めから

金森式に入るまえに大事なのは、自分の体の状況把握と目標決めからじゃないでしょうか？

具体的な目標がある方が続くと思います。

私自身の目標は体重を、

標準体重の65.0kgに

です。

あとは、

  • 現在の体重
  • 現在の身長
  • 体脂肪率

の把握ですね。

体脂肪率は、最近は体重計に乗れば出てくるんで、体重計・体組成計で確認できます。

1日タンパク質と脂質の必要量を計算

自分の状況把握と目標ができれば、1日タンパク質と脂質の必要量を計算です。

脂質はいくらとっても問題ないのですが、タンパク質は獲り過ぎると減量が進まない原因にもなります。

なので「脂肪を覗いた目標体重」の維持に必要なたんぱく質がどれくらいか？を把握する必要があります。

こちらの必要な脂質の量と、タンパク質の量の計算の仕方を参考に計算してみてください。

私の場合の1日に必要なたんぱく質と脂質の量

私の場合は、

  • 目標体重が65.0kg
  • 目標体脂肪率が20％（男女ともに、概ねこれくらいが標準らしいです。）

なので、

脂肪を除いた目標体重は、65.0kg × 0.8% = 52kg

となります。

必要たんぱく質量は体重（52kg） × 1.0gで計算なので、1日52gです。

卵1個（50g）のタンパク質量は6.2gなので、8個くらい食べる必要があるってことですね（これは結構大変・・・）

あと、基礎代謝算出サイトによると、現在の自分の基礎代謝量は、1572kcal/日 です。

現在の状態で、これ以上にカロリーを取らないと体が不調になるので、たんぱく質と脂質で、最低 1572kcal を取る必要があります。

まぁ概ね基礎代謝を上回る、2000kcal 摂るのが良いそうなので、1日2000kcalとします。

タンパク質から摂るカロリーが、52g × 4kcal = 208kcal ありますので、あと1800kcalを脂から摂る必要があるってことですね。
　
脂質は1gで9kcalなので、1800 kcal ÷ 9kcal = 200g になります。

バターは、100g中80gが脂質らしいので、バターなら250gを摂る必要があります。

ということで、私の場合は、1日に、

  • タンパク質は、52g（卵なら、1日8個）
  • 脂質は200g（バターなら、1日250g）

摂る必要がある、ということになります。

ちょっと家計的に大変なんで、どうしようか？は試行錯誤中です・・・。

サプリは諸々は揃えた方が良いです（お金掛かりますが）

体が糖や脂質を分解してエネルギーにする際に必要な栄養素を補給するサプリは、

お金掛かりますが揃えた方が良い

です。

金森式ダイエットやってる方のTwitterなどで「質的栄養失調」ってよく出てきますが、その状態だと痩せないです。

最初にサプリ一式をそろえると1万円くらい掛かるかと思いますが、それでもそろえた方がいいですね。

サプリそろってないと、不調が出やすいみたいです。

私は、サプリ揃えてから本格的に始めたので、

　オイルの直飲みしても、結構平気

で続けられました。

逆に体内で脂が足りてないっぽい気はします。

金森式ダイエットのやり方で迷ったら

金森式ダイエットのやり方で迷ったら、金森さんのツイッターで検索すると大体の答えが書いてあります。

ツイッターでの検索のやり方は、下記。

例えば「ナイアシンフラッシュ」についてを調べたければ、Twitterこんな感じで調べます。
　↓
「金森さんのツイッターアカウントからナイアシンフラッシュを検索する方法」

金森式ダイエットのために準備したもの

金森式ダイエットのために準備したものは、

  • サプリ
  • 鯖缶
  • バター
  • オリーブオイル
  • 体重計

です。

サプリはすべてアマゾンで購入しましたが、購入時点では買う意味はあまり分かっていませんでした。

実践中に金森式やってる方々のツイートを見て、徐々に知識を貯めていっています。

 

牛脂は、近所のスーパーでは精製物しか手に入らないので、スタート時点では購入できていません。

ハンバーグにするの良さそうなので、手に入ればなんとかしたいと思います。

ダイエットの開始前にやったこと

金森式高脂質食ダイエットのスタートは、2020/05/25 です。

まぁ準備始めた、ということですが・・・。

とりあえず、必要なもの（サプリ・体重計）をアマゾンで購入し、近所のスーパーで鯖の水煮の缶詰、バター、オリーブオイルを購入しました。

金森式は、今までやったことのないような内容なので、若干慎重に始めてみました。

特に鯖の水煮とか食べたことなかったので、まずは金森式サイトやTwitterで推奨されてる品々を食べられるかどうか？から始めました。

金森式ダイエットの途中でトラブったこと

ツイッターとか拝見してると皆さん、割と順調に見えます。

実際にやってみると、割と色々苦難（？）があったので、どう対処したのかを記録しておきます。

鯖の水煮は、当初、割と食べられましたが1ヶ月くらいでキツイ感じです

今回のダイエットを始めるにあたって、初めて鯖の水煮食べましたが、

案外食べられるなー

が１缶目を完食した感想です。

 

ただ、3日ほど食べてみましたが、工夫しないとやっぱり飽きますね。

これをずーっと食べ続けるのは、結構キツイかなー・・・です。

 

その後、20250/06/17時点で、サバ缶詰は飽きたというか、毎食食べるのがキツイ感じになってきたので、卵とミンチ肉を中心に変えてます。

ナイアシンフラッシュで、全身にかゆみ

ナイアシンのサプリを飲んだら、全身にかゆみが出て、ナイアシンを少し躊躇しています。

1時間ほどで収まりますが、その1時間がツライ・・・。

ただ、脂質をエネルギー化するには、ナイアシンが必要みたいなので、なんとか対応方法探したいと思います。

 

カプセル１つを一度に摂ると、ナイアシンフラッシュの症状が出るみたいです。

朝にカプセルをハサミで切って中身を取り出し、1日に数回、時には2日かけて摂取してます。

そうすると症状でませんね。

ナイアシン、ちょっと苦いのですが、まー、大人なので我慢して摂ってます。

ビタミンC（アスコルビン酸）の摂り過ぎで下痢に

ビタミンC（アスコルビン酸）の摂り過ぎで下痢になりました。

量は6g／日です。

原因は、一度に6g摂ってたので、腸の許容量をこえちゃったんでしょうね。
　
1度に摂る量が多すぎるのが悪いみたいです。

なので、1Lの白湯の中に6gのアスコルビン酸（ビタミンC）を溶かして1日で飲むというように変更しました。

そうすると、下痢にはならないようです。

金森式断糖・高脂質食ダイエットの実践記録

金森式高脂質食ダイエットの記録です。

正直、なんちゃって金森式です。

金森さんのように徹底して絶糖は難しいので、ぼちぼちやっていこうと思っています。

2020/05/25 白米やめて鯖缶を主食に開始

2020年05月25日頃から試しに鯖缶を食べはじめました。

サプリの注文もこの日です。

2020/05/30 各種サプリや体重計（体組成計）が届く

サバ缶を主食にして、体が軽くなった気がしますが、体重計が無く体重測れていません。

5月の末にサプリや体組成計が、続々届きました。

2020/06/02 体重を測る、74.80kgからのスタート

この日に体組成計のスマホ連携など設定を済ませて、始めて体重を計測。

74.80kgでした。

目標は65kgにしました。

2020/06/17 約2週間で2kgの減量

2020/06/21 お寿司を食べたら、モロに体重に反映

※ただし、これは食べた直後に測ったからです。翌日の体重は↓

2020/06/24 体重が72kg台に

2020/06/26 毎日100gずつ体重が減り、ついに71kg台に

2020/06/28 ステーキ・ビール・白飯食べても体重減ってた、71.30kg

あっという間に71kg台を通過しそう。

目指せ70kg切り。

2020/06/30 糖質摂るとやっぱり体重が増える、71.80kg

2020/06/30 バター入り紅茶で空腹紛らわせて71.30kg

昨晩は日本酒を・・・。

日本酒より、焼酎とかジン、ウイスキー、ウォッカなどの蒸留酒が良いそうですけど、まー・・・いいかなと・・・。

2020/07/03 ついに70kg台の70.50kgに。1ヶ月で4kg減。そして初めてのオリーブオイル直飲み

この日は初めて空腹紛らわすためのオリーブオイル直飲み。ちょっとキツかった。

しかし、体重が初めて70kg台に。

当初、74.80kg （2020年06月02日）だったので、1ヶ月で4kg減。

一時は76.2kgまで増えてたので、6kgは減らせる、ということですね、すごい。

2020/07/04 69kg台が目前、70.20kg

1日300gは減るのか、ついに70.2kgと69kg台が目前に。

70kgと69kgじゃ、ちょっと意識かわりますもんねー、引き続き頑張りたいと思います。

2020/07/10 ついに69kg台、69.80kg


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